Γιατί δεν χάνετε βάρος

By  |  0 Comments

… και πώς να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα.

Σε όλες μας έχει τύχει. Πάμε γυμναστήριο, ιδρώνουμε και με το παραπάνω, στερούμαστε καθημερινά, ανεβαίνουμε στη ζυγαριά γεμάτες ελπίδα και… τίποτα. Δείτε τι κάνετε λάθος και η ζυγαριά έχει κολλήσει.

Δεν είστε συνεπείς

Αν γυμνάζεστε μία στο τόσο και τρώτε υγιεινά μόνο μια φορά τη βδομάδα, μην τρέφετε ελπίδες ότι αρκεί για να δείτε διαφορά. Εκτός κι αν είστε από τις τυχερές με τα καλά γονίδια, θα χρειαστεί χρόνο, συνέπεια και προσπάθεια. Με λίγα λόγια μπόλικη αερόβια σε συνδυασμό με μυϊκή ενδυνάμωση.

Χτίζετε μυς

Να θυμάστε πάντα ότι βάρος και λίπος δεν είναι το ίδιο! Καθώς γυμνάζεστε περισσότερο, αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα. Αν λάβετε λοιπόν υπόψη ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, είναι εύκολο να καταλάβετε πως όσο αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα, τόσο δε θα μειώνεται ή ακόμα μπορεί και να αυξάνεται το βάρος σας. Οι μύες είναι πιο βαριοί αλλά στο ίδιο βάρος με το λίπος πιάνουν μόνο το 1/4 του χώρου. Συνεπώς μπορεί να ζυγίζετε το ίδιο ή και περισσότερο, αλλά να είστε πιο αδύνατη. Δείτε το στα ρούχα σας! Τέλος, όσο περισσότερους μυς έχετε τόσο αυξάνεται ο μεταβολισμός σας! Με ένα σμπάρο δυο τρυγόνια!

Δεν είστε τόσο αυστηρές όσο νομίζετε

Μερικές φορές πιστεύουμε πως πρέπει να ανταμείψουμε τον εαυτό μας για τον κόπο που κάνουμε με ένα διάλειμμα από τις προπονήσεις μας ή κάποια “ελεύθερη” μέρα. Η αλήθεια είναι πως οι μέρες ξεκούρασης είναι απαραίτητες και πως ένα γλυκάκι μία στο τόσο δεν θα μας κάνει κακό, εφόσον πράγματι τις υπόλοιπες μέρες ακολουθούμε πιστά το πρόγραμμά μας Δεν πρέπει όμως να το παρακάνουμε. Αν καταλήξετε να τρώτε όλη τη μέρα (ή και τις επόμενες) ό,τι βλέπετε μπροστά σας γιατί πιστεύετε ότι το αξίζετε μετά από όλο τον ιδρώτα που έχετε ρίξει στο γυμναστήριο ή αποφασίσετε η ξεκούραση να κρατήσει 2-3 μέρες παραπάνω , δεν θα δείτε αποτελέσματα. Όπως είπαμε και στην αρχή, χρειάζεται συνέπεια.

Δεν έχετε ποικιλία στην προπόνησή σας

Το σώμα σας είναι μια μηχανή και μάλιστα πολύ έξυπνη. Αν κάνετε κάθε μέρα την ίδια γυμναστική, το σώμα σας μαθαίνει και προσαρμόζεται, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει πρόκληση και βελτίωση. Είναι σημαντικό να εναλλάσσετε τις προπονήσεις σας, να ξαφνιάζετε το σώμα σας, να μπερδεύετε τους μυς. Αυτό σημαίνει διατάσεις, μυϊκή ενδυνάμωση και αερόβια. Όχι μόνο το ένα. Αλλά ακόμα και στο καθένα από αυτά, καθώς περνάει ο χρόνος, πρέπει να εντάσσεται κάτι καινούριο, ώστε το σώμα σας να μη βαριέται.

Δεν τρώτε πρωινό

Η έλλειψη πρωινού από τη διατροφή σας συνήθως μας εγγυάται πως είτε θα αναπληρώσετε τις χαμένες θερμίδες κατά τη διάρκεια της μέρας είτε το σώμα σας δεν θα έχει το απαραίτητο καύσιμο για να λειτουργήσει. Αυτό έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στο μεταβολισμό σας, ο οποίος μετά από τις 7-8 ώρες ύπνου και συνεπώς αδράνειας χρειάζεται ένα boost για να ξυπνήσει. Αντί να αποφεύγετε το πρωινό, προσπαθήστε τουλάχιστον να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη π.χ. ένα αβγό με μια φέτα ψωμί ή ένα smoothie πρωτεΐνης.

Επικεντρώνεστε στην αεροβική άσκηση

Αν η μόνη γυμναστική που κάνετε είναι η αερόβια, η προσπάθειά σας είναι βέβαιο ότι θα αποτύχει. Χρειάζεστε δυνατούς μυς για να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού και στο κάψιμο λίπους, έτσι ώστε κάθε μέρα ο οργανισμός σας να καίει περισσότερες θερμίδες. Προσπαθήστε να εντάξετε βάρη στην προπόνησή σας για ένα όμορφο, γραμμωμένο σώμα.

Δεν χρησιμοποιείτε αρκετό βάρος

Είναι καλύτερες οι λιγότερες επαναλήψεις (10-15) με μεγαλύτερο βάρος από τις περισσότερες (20+) με λιγότερο, όταν προσπαθείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα. είναι σημαντικό να προκαλείτε τους μυς σας συνεχώς, πάντα όμως με ασφάλεια. Προτιμήστε τις 10-15 επαναλήψεις, αλλά φροντίστε το βάρος να είναι τόσο ώστε με δυσκολία να τις βγάζετε.

Δεν τρώτε καθόλου πρωτεΐνη πριν την προπόνηση

Έρευνες έχουν δείξει πως ένα μικρό σνακ με βάση την πρωτεΐνη πριν την προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας και να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και μετά.

Έχετε εξαλείψει τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας

Αυτή η τακτική μπορεί να σας οδηγήσει σε αύξηση βάρους με τον καιρό. Επιπλέον θα έχετε λιγότερη ενέργεια για τις προπονήσεις σας. Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για να λειτουργήσει. Είναι το καύσιμο του. Είναι σημαντικό ωστόσο να τρώτε εκείνους τους υδατάνθρακες που το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει εύκολα σε ενέργεια, όπως ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και κινόα. Προσοχή στις ποσότητες!

Νομικός, δημοσιογράφος, yogi και αθεράπευτα ονειροπόλα. Έχει πάρει δύο πτυχία έτσι, για να κάνει το κέφι της. Μήπως να πάει και για το τρίτο; Αγαπά τη γυμναστική, τη σάλσα, τα ταξίδια, τα βιβλία και το πράσινο τσάι. Στον ελεύθερό της χρόνο διαβάζει. Όταν δεν διαβάζει, γυμνάζεται κι όταν δεν γυμνάζεται… χορεύει. Βασικά, κυρίως χορεύει.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *