Menu & Search
Γυμνάστε τους γλουτούς σας με μία super αποτελεσματική άσκηση

Γυμνάστε τους γλουτούς σας με μία super αποτελεσματική άσκηση

Η Katherine Greiner του KGBody πρότεινε στο SELF μία άσκηση που θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε τους γλουτούς σας. Πρόκειται για την άσκηση arabesque, που μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματική!

Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μια καρέκλα (ή κάποια άλλη ανθεκτική επιφάνεια, όπως την άκρη ενός καναπέ ή ένα πάγκο).

Δείτε παρακάτω πώς να την εκτελέσετε με τέλειο τρόπο:

6wts-arabesque

  • Ξεκινήστε ακουμπώντας τα χέρια σας σε μία καρέκλα, το αριστερό πόδι τεντωμένο και το δεξί πόδι τεντωμένο πίσω με τα δάχτυλα point να αγγίζουν το έδαφος.
  • Κρατώντας το δεξί πόδι τεντωμένο, σηκώστε το ψηλά, χωρίς να κάνετε υπερέκταση στη μέση σας.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσει το πόδι το πάτωμα γα να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.
  • Κάντε 10 επαναλήψεις και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε 2 σετ.

Διαβάστε ακόμα στο Oolala

Μια ξεχωριστή ορειβάτισσα που αποτελεί παράδειγμα προς μίμηση

Η τέλεια άσκηση stretching

Mία στάση yoga που δυναμώνει τα πόδια και βελτιώνει την ισορροπία

Σμιλεύστε τους γλουτούς σας με αυτές τις ασκήσεις!

8 ασκήσεις για όλο το σώμα που μπορείτε να κάνετε με την κολλητή σας!

0 Comments