15 στάσεις της γιόγκα που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας

By  |  0 Comments

Δεκαπέντε στάσεις της γιόγκα που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας και μάλιστα, σε λιγότερο από ένα μήνα!

Οι στάσεις αυτές όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα το σώμα των ονείρων σας, αλλά και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, να ανακουφιστείτε από τον πόνο χαμηλά στην πλάτη, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την πέψη σας.

  1. Στάση του Κάτω Σκύλου (Adho Mukha Svanasana). Η στάση αυτή μοιάζει με ένα σκύλο που τεντώνεται. Εκτείνονται με ένταση η σπονδυλική στήλη, οι δικέφαλοι των μηρών και οι ώμοι.
  2. Σανίδα (Kumbhakasana). Η στάση αυτή μοιάζει με push-up, δυναμώνει τους βραχίονες και τους καρπούς και τονώνει τους κοιλιακούς είναι στην πραγματικότητα μία από τις σπάνιες ασκήσεις που δεν δυναμώνει μόνο τον κορμό αλλά ολόκληρο το σώμα σας.
  3. Ανάποδη σανίδα (Purvottanasana). Αυτή η στάση είναι μια καλή έκταση για το μπροστινό μέρος του σώματος. Δυναμώνει τους καρπούς και τα χέρια και αυξάνει την ευλυγισία των ώμων.
  4. Η Στάση του Δέντρου (Vrksasana). Eνδυναμώνει τις γάμπες, τους αστραγάλους και το εσωτερικό των μηρών, κάνοντας  αυτή την άσκηση τακτικά, θα αποκτήσετε ωραία πόδια!
  5. Η Στάση του Πολεμιστή 1 (Virabhadrasana Ι). Δίνει έμφαση στα πόδια και ενοποιεί το πάνω με το κάτω μισό του σώματος προσφέροντας ένα καλό τέντωμα στο στήθος, τους πνεύμονες, τους ώμους, τους γοφούς και τους μηρούς.
  6. Η Στάση του Πολεμιστή 2 (Virabhadrasana II). Τεντώνει τους γοφούς και το εσωτερικό των μηρών ενώ βελτιώνει την ισορροπία σας στο έπακρο. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της πέψης και στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
  7. Όρθια πλάγια διάταση (Parsvakonasana). Η συγκεκριμένη στάση στοχεύει κυρίως στα πλαϊνά σημεία του κορμού και γυμνάζει τους μύες του μηρού και ξυπνάει όλο το εσωτερικό του ποδιού, από τους βουβώνες ως τους αστραγάλους.
  8. Πρόσθια Έκταση και στα δύο πόδια (Paschimottanasana). Μία έντονη διάταση για το πίσω μέρος του σώματος. Ανοίγει όλο το σώμα, σας διδάσκει να αναπνέετε όταν βρίσκεστε σε δυσάρεστη θέση, βοηθάει στην καταπολέμηση των πονοκεφάλων και του άγχους και μειώνει την κόπωση.
  9. Η Στάση της Γέφυρας (Setu Bandhasana). Αυτή η οπίσθια κάμψη δυναμώνει και ανοίγει τόσο το θώρακα, τα ισχία, την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και το μπροστινό μέρος των ποδιών.
  10. Στάση του παιδιού (Balasana). Αυτή η αναπαυτική στάση αποκαθιστά την ισορροπία και την αρμονία του σώματος. Εντάξετε την στο πρόγραμμά σας, ανάμεσα σε άλλες πιο απαιτητικές στάσεις για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.
  11. Η Στάση της Κόμπρας (Bhujangasana). Αυτή η οπίσθια κάμψη ανοίγει τον θώρακα, διεγείρει την πεπτική λειτουργία και αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
  12. Η Στάση του Τόξου (Dhanurasana). Η Στάση του Τόξου χαρίζει ευλυγισία στην σπονδυλική στήλη και τονώνει τα εσωτερικά όργανά της κοιλιάς. Επίσης ανακουφίζει από τους πόνους στη μέση.
  13. Η Στάση της Βάρκας (Paripurna Navasana). Είναι μία από τις καλύτερες στάσεις για να δυναμώσετε και τονώσετε τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς, ενώ γυμνάζει και τους μύες της πλάτης.
  14. Η Στάση του Πολεμιστή 3 (Virabhadrasana III). Η στάση αυτή δυναμώνει τα πόδια και τους κοιλιακούς.
  15. Η Στάση του τριγώνου (Trikonasana). Η στάση αυτή δυναμώνει τα πόδια και ενεργοποιεί τα ισχία. Τεντώνει τον κορμό και ανοίγει τον θώρακα, έτσι ώστε η αναπνοή να γίνεται βαθύτερη.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *