7 fitness μυστικά που θα μεταμορφώσουν το σώμα σας

By  |  0 Comments

Αν ψάχνετε τρόπους να μεταμορφώσετε το σώμα σας εμείς σας προτείνουμε εφτά υγιεινές lifestyle συμβουλές που μπορούν να αλλάξουν το σώμα σας προς το καλύτερο!

Πίνετε άφθονο νερό

Τα οφέλη του νερού στην υγεία μας είναι τεράστια. Το νερό είναι το κλειδί για τα πάντα στο σώμα: αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας και βοηθάει στη καλύτερη λειτουργία των οργάνων σας. Το να πίνετε νερό το πρωί μόλις ξυπνάτε βοηθάει το σώμα να ενυδατωθεί, ενώ μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας έως και 25%.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνη

Προσθέστε τουλάχιστον 25 με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό σας όπως γιαούρτι, τυρί cottage ή σκόνη πρωτεΐνης. Θα βοηθήσει να ξεκινήσει η σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.

Κάντε την άσκηση σανίδα κάθε μέρα!

Η σανίδα αποτελεί την κορυφαία άσκηση που ενδυναμώνει όλο το σώμα: κοιλιακούς, πλάτη, χέρια, πόδια και γλουτούς, ενώ βελτιώνει την στάση του σώματός σας και την ισορροπία σας. Επιπλέον μπορείτε εύκολα να τη διαμορφώσετε έτσι ώστε να προσθέσετε έξτρα κίνηση και να ανεβάσετε τον καρδιακό σας παλμό. Δείτε πώς να την τελειοποιήσετε εδώ.

Φάτε ένα μήλο πριν από κάθε προπόνηση

Ένα μήλο είναι ένα εξαιρετικό σνακ πριν από την προπόνηση, διότι έχει υψηλά επίπεδα φρουκτόζης και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επιπλέον η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθάει πάρα πολύ στην πέψη. Επίσης, η έρευνα δείχνει οι πολυφαινόλες των μήλων βοηθούν στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής, καθώς και στη μείωση του σωματικού λίπους.

Κινηθείτε κάθε μέρα

Θα πρέπει να κινήστε κάθε μέρα, ακόμη και σε “ημέρες ανάπαυσης.” Περπατήστε, ανεβείτε από τις σκάλες αντί να πάρετε το ανσασέρ, κάντε δουλειές του σπιτιού.

Πιείτε πράσινο τσάι μετά το δείπνο

Το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά όταν πίνεται το βράδυ. Βοηθά να αποφύγετε το φούσκωμα, διευκολύνει την πέψη και χαλαρώνει το σώμα.

Κάντε stretching πριν πέσετε για ύπνο

Το stretching σας βοηθά να γίνετε πιο αποτελεσματικοί με τις κινήσεις όταν εκτελείτε ένα πρόγραμμα ασκήσεων. Επίσης σας βοηθά να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα αλλά και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Πάρτε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο πολύτιμο για την υγεία, το οποίο όμως συχνά στερείται ο οργανισμός λόγω λανθασμένης διατροφής και άλλων παραγόντων. Η έλλειψη μαγνησίου επηρεάζει τις αθλητικές αποδόσεις και αυξάνει τις αρνητικές συνέπειες της εντατικής άθλησης. Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου συμβάλλει στη βελτίωση αυτών των διαταραχών.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *