Menu & Search
Η άσκηση που θα τονώσει τους γλουτούς σας μέσα σε 1 λεπτό!

Η άσκηση που θα τονώσει τους γλουτούς σας μέσα σε 1 λεπτό!

Δεν αγαπάτε τις αποτελεσματικές ασκήσεις που θέλουν μόνο μερικές επαναλήψεις για να αισθανθείτε το κάψιμο; Αυτή η άσκηση θα τονώσει τους γλουτούς σας και το εξωτερικό των μηρών μέσα σε ένα μόλις λεπτό! Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα λάστιχο αντίστασης και ένα στρωματάκι.

c6f67be53dd92b62_booty-kicks.jpg.xxxlarge_2x

  • Πιάστε τις λαβές και τοποθετήστε το κέντρο του λάστιχου γύρω από το πέλμα του αριστερού ποδιού σας.
  • Τοποθετήστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας στο έδαφος έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι ευθεία.
  • Κρατήστε σταθερό το κορμό σας, ρουφήξτε την κοιλιά σας προς την σπονδυλική σας στήλη και επεκτείνετε το αριστερό πόδι σας ευθεία πίσω σας. Στη συνέχεια, φέρτε το γόνατό σας στην αρχική θέση, αλλά μην το αφήσετε να αγγίξει το έδαφος.
  • Κάντε τρία σετ από 15 έως 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Credits & source: POPSUGAR

Διαβάστε ακόμα στο Oolala

Smoothies έργα τέχνης!

Αυγουστιάτικη pop playlist για τρέξιμο

Η καλύτερη άσκηση stretch για τους γοφούς και τους γλουτούς

Γυμναστείτε στην παραλία με αυτό το barre workout για όλο το σώμα!

H άσκηση για το σπίτι που θα τονώσει και θα ανορθώσει τους γλουτούς σας!

0 Comments