Menu & Search
Η απόλυτη δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας: Οι 4 κανόνες και 7ήμερη διατροφή

Η απόλυτη δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας: Οι 4 κανόνες και 7ήμερη διατροφή

Κάθε καλοκαίρι αρνείστε να αποχωριστείτε την πετσέτα σας στην παραλία με το άγχος μήπως δει κανείς την κυτταρίτιδα στους μηρούς και τους γλουτούς σας; Ρίχνετε τόνους ιδρώτα στο γυμναστήριο όλο το χειμώνα, δοκιμάζετε νέες κρέμες και τρώτε ένα κιλό φρούτα αλλά η «όψη φλοιού πορτοκαλιού» έχει εγκατασταθεί για τα καλά και δεν λέει να σας εγκαταλείψει; Δεν είστε μόνη σας. Το 85% των γυναικών έχει κυτταρίτιδα. Ακολουθήστε την παρακάτω στοχευμένη διατροφή 7 ημερών που θα σας βοηθήσει να μειωθεί αισθητά η κυτταρίτιδα αλλά και να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Οι 4 βασικοί κανόνες καταπολέμησης της κυτταρίτιδας

Μειώστε την κατακράτηση υγρών

Αυτός είναι ο πιο βασικός κανόνας. Οπότε μειώστε όσο μπορείτε το αλάτι και πίνετε περισσότερο νερό και διουρητικά ροφήματα και φαγητά, όπως είναι τα σπαράγγια, το σέλινο και τα κράνμπερι.

Κάψτε λίπος

Αν και οι αδύνατες γυναίκες συχνά έχουν κυτταρίτιδα, το λίπος χειροτερεύει την κατάσταση. Η συγκεκριμένη διατροφή αποδίδει περίπου 1400 θερμίδες τη μέρα, οπότε μπορείτε να χάσετε 1-2 κιλά μέσα σε μια βδομάδα.

Ενυδατώστε την επιδερμίδα σας

Η κυτταρίτιδα φαίνεται χειρότερη σε αφυδατωμένο δέρμα οπότε φροντίστε την επιδερμίδα σας τόσο από έξω με τις κατάλληλες κρέμες όσο και από μέσα τρώγοντας τροφές με καλά λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς και ελιές.

Μειώστε τα επίπεδα οιστρογόνων

Τα οιστρογόνα παίζουν το ρόλο τους στη δημιουργία της κυτταρίτιδας καθώς ενεργοποιούν την παραγωγή λιποκυττάρων και την κατακράτηση υγρών. Μία από τις πιο σημαντικές τροφές κατά τις κυτταρίτιδας είναι ο λιναρόσπορος, ο οποίος βοηθάει στη μείωση των αυξημένων επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα. Απλά προσθέστε 1 με 2 κουτάλια της σούπας στα πρωινά σας δημητριακά ή βρώμη, στη σαλάτα σας ή το βράδυ στο γιαούρτι σας. Την ίδια δράση έχουν επίσης το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

baking-with-flaxseed

Δίαιτα 7 ημερών

Δευτέρα

Πρωινό: 125γρ γιαούρτι με 0-2% λιπαρά με 1 μήλο και 1 κ.σ.λιναρόσπορος. 200ml χυμός κράνμπερι.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, 5-4 λιαστές ντομάτες, 25γρ παρμεζάνα και 100γρ κοτόπουλο. Σερβίρετε με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης αλειμμένες με χούμους.

Βραδινό: 100γρ ψητός σολωμός. Σερβίρετε με σπαράγγια (όσα θέλετε) και 1 πατάτα.

Σνακ: 1 χούφτα ξηροί καρποί, 1 πορτοκάλι και 125γρ τυρί cottage.

Τρίτη

Πρωινό: 1 βραστό αβγό με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης αλειμμένες με τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά. 200ml χυμός κράνμπερι.

Μεσημεριανό: 100γρ χούμους με 1 κ.σ. λιναρόσπορο. Σερβίρετε με όσα καρότα, σέλινο, κόκκινες πιπεριές και μπρόκολο θέλετε.

Βραδινό: 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου με κόκκινο λάχανο και 50γρ κουσκούς.

Σνακ: 125γρ γιαούρτι με 0-2% λιπαρά, 2 στικ σέλινου με 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο και 1 φέτα καρπούζι.

Τετάρτη

Πρωινό: Smoothie με 100ml ημιάπαχο γάλα, 1 μπανάνα και 1 κ.σ. λιναρόσπορο. Φρουτοσαλάτα με 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι και 1 μεγάλη φέτα καρπούζι κομμένη σε κυβάκια.

Μεσημεριανό: Πατατοσαλάτα με 2-3 πατάτες, 2 στικ σέλινου, 1 μήλο και 1 κ.σ. τζατζίκι ή μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά.

Βραδινό: 125γρ μπριζόλα με όσα και όποια λαχανικά θέλετε μαριναρισμένα σε λάδι και δεντρολίβανο. Σερβίρετε με 150γρ πουρέ από φασόλια.

Σνακ: 125γρ γιαούρτι με 0-2% λιπαρά, 1 πορτοκάλι και 1 χούφτα ξηροί καρποί.

Πέμπτη

Πρωινό: 3 ρυζογκοφρέτες με 1 μπανάνα. Σερβίρετε με 2-3 χούφτες φράουλες, βατόμουρα ή άλλα μούρα. 125γρ γιαούρτι με 0-2% λιπαρά.

Μεσημεριανό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, μαγιονέζα, 75γρ κοτόπουλο, αγγούρι και ντομάτες. Σερβίρετε με 200γρ φακές (χωρίς σάλτσα ντομάτας).

Βραδινό: Ομελέτα με 2 αβγά, 25γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά, σπαράγγια και 2-3 φέτες βραστής γαλοπούλας. Σερβίρετε με μάραθο που έχετε σοτάρει με κρεμμύδια και μπρόκολο.

Σνακ: 1 πορτοκάλι ή ροδάκινο, 125γρ τυρί cottage με ανανά και 1 κ.σ. λιναρόσπορο, 1 μήλο με 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο.

Παρασκευή

Πρωινό: 1 κομμένο ροδάκινο και 1 αχλάδι με 2 χούφτες φράουλες ή βατόμουρα πιτσιλισμένα με χυμό κράνμπερι. Προσθέστε 125γρ γιαούρτι με 0-2% λιπαρά και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.

Μεσημεριανό: 150γρ πατάτα οφτή με λάχανο, καρότο και 1 κ.σ. ντρέσινγκ της αρεσκείας σας.

Βραδινό: 125γρ ψάρι ψητό στο φούρνο για 15-20 λεπτά στους 200°C και σος που θα έχετε φτιάξει με 2-3 ντομάτες, 5-6 μαύρες ελιές και λίγο κρεμμύδι. Σερβίρετε με πουρέ από κουνουπίδι και σος με 12γρ αλεύρι, 12γρ βούτυρο, 125γρ ημιάπαχο γάλα και 50γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Σνακ: 2 στικ σέλινου με 1 κ.σ. χούμους, 1 χούφτα ξηροί καρποί και 1 αχλάδι ή ροδάκινο.

Σάββατο

Πρωινό: 40γρ βρώμη και ημιάπαχο γάλα με 1 κ.σ. κανέλα και 1 κ.σ. λιναρόσπορο. 200ml χυμός κράνμπερι.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρόκα, αχλάδι και σέλινο, 1 κ.σ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά. Σερβίρετε με 100γρ τόνο (κονσέρβα) σε νερό.

Βραδινό: 100γρ χοιρινό με 3-4 κύβους ανανά και κόκκινης πιπεριάς με τα οποία θα φτιάξετε σουβλάκια. Σερβίρετε με 50γρ καστανό ρύζι

Σνακ: 2 ρυζογκοφρέτες, 2 χούφτες φράουλες, 125γρ γιαούρτι 0-2% λιπαρά ή τυρί cottage και 1 πορτοκάλι.

Κυριακή

Πρωινό: Smoothie με 200ml ημιάπαχο γάλα, 2-3 χούφτες φράουλες, 1 μπανάνα και 1 κ.σ. λιναρόσπορο. 2 ρυζογκοφρέτες αλειμμένες με τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά.

Μεσημεριανό: 100γρ μοσχάρι με κουνουπίδι, λάχανο και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Βραδινό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με μισό αβοκάντο λιωμένο, 50γρ κοτόπουλο και 1 ντομάτα. Σερβίρετε με 200γρ ντοματόσουπα.

Σνακ: 1 χούφτα ξηροί καρποί, 1 φέτα καρπούζι και 1 πορτοκάλι.

0 Comments