Σπάστε την ρουτίνα της καθημερινής σας προπόνησης, με ένα έντονο 45λεπτο πρόγραμμα με 2 αερόβια μηχανήματα: διάδρομο και ελλειπτικό!
Ελλειπτικό
ΧΡΟΝΟΣ | ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ | ΒΗΜΑΤΑ ΑΝΑ ΛΕΠΤΟ | |
---|---|---|---|
00:00-03:00 | 3 | 130 | Ζέσταμα |
03:00-05:00 | 5 | 130-140 | |
05:00-07:00 | 6 | 140-150 | |
07:00-09:00 | 7 | 160-170 | |
09:00-10:00 | 8 | 190-200 | Sprint |
10:00-12:00 | 5 | 130-140 | |
12:00-14:00 | 7 | 140-150 | |
14:00-15:00 | 9 | 190-200 | |
15:00-17:00 | 6 | 140-150 | |
17:00-18:00 | 10 | 190-200 | Sprint |
18:00-20:00 | 7 | 140-150 | |
20:00-22:00 | 5 | 150-160 | |
22:00-23:00 | 9 | 190-200 | Sprint |
23:00-25:00 | 6 | 150-160 | |
25:00-27:00 | 5 | 160-170 | |
27:00-28:00 | 7 | 190-200 | Sprint |
28:00-30:00 | 3 | 140 |
Διάδρομος
ΧΡΟΝΟΣ | ΤΑΧΥΤΗΤΑ | ΚΛΙΣΗ | |
---|---|---|---|
00:00-03:00 | 4.5 | 2.0 | |
03:00-05:00 | 5.5 | 1.0 | |
05:00-06:00 | 8.0 | 1.0 | Sprint |
06:00-08:00 | 5.0 | 1.0 | |
08:00-10:00 | 5.5 | 1.0 | |
10:00-11:00 | 8.0 | 1.0 | Sprint |
11:00-13:00 | 5.5 | 1.0 | |
13:00-15:00 | 4.5 | 1.0 | Χαλάρωμα |
0 Comments